当今社会,孩子们的健康问题愈发严重,日常生活中,由于孩子的学习压力和心理压力越来越大,导致越来越多的孩子患有失眠的症状。
失眠是亚健康中常见的表现,表现为主观感觉睡眠不足,难以进入睡眠或维持睡眠,长期失眠将会影响精神及生活质量,失眠的发病率越来越年轻化。
家长不能理解小小年纪为何会失眠,其实青少年正是失眠的高发人群。据相关数据统计,全球儿童及青少年的失眠患病率约为20%,中国有25%左右的儿童青少年患有各种睡眠障碍。
据调查发现,我国小学生、初中生和高中生平均每天的睡眠时间依次为9.2小时、8.1小时和7.1小时,睡眠时间不足的发生率超过70%!
“睡眠不足”已经悄悄潜入了千万家庭中,危害着我们后代的身心健康。
睡眠不足对孩子的影响:
良好充足的睡眠可以帮助儿童青少年恢复免疫、神经、骨骼肌肉系统疲劳,提高情绪、记忆和认知能力。
当青少年遭遇持续睡眠不足时,会产生以下不利的影响:
1、影响情绪
睡眠不足的儿童注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高,负面情绪也会增多。更容易烦躁、发怒、冲动、消极、悲观,自我调节能力降低,也更容易出现行为问题。
据调查显示,40%睡眠时间少于6小时的青少年有抑郁症状,比如悲伤和绝望等。且睡眠不足的青少年更容易引发抑郁的情况,更容易产生自杀的念头。
2、损害大脑功能及结构
(1)影响记忆在海马网络的处理过程。导致记忆力下降。
(2)影响各种认知功能,导致个体思维缓慢,记忆、学习、自我控制等能力下降。
大脑发育是个缓慢的过程,其关键期是在0-6岁学龄前阶段,但前额叶要直到25岁左右才真正发育完善,而充足的睡眠是脑神经发育成熟的一个重要保障。
3、影响内分泌及代谢功能
(1)睡眠不足会引起皮质醇分泌升高,通过下丘脑—垂体—肾上腺轴的作用,使得中枢和交感神经活动增加,进而提高某些疾病如高血压、认知障碍的发病率。
(2)睡眠不足会影响生长激素的分泌,生长激素减少,孩子的生长发育将受到影响,最明显的就是长不高。(当然,身高还受其他因素如遗传、营养等的影响。)
睡眠不足导致青少年更容易出现腹部脂肪堆积及胰岛素敏感性下降,进而更容易发生2型糖尿病。
4、抵抗力降低
长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病。
因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。
5、容易肥胖
睡眠不足是肥胖的高危因素。睡眠不足会导致食欲调节的变化和食物摄入量的增加,从而提高体重。
从2004年起,我国学者对北京4500多名6-18岁的儿童青少年进行了长达10年的临床随访,研究发现,睡眠不足会引起体内瘦素(控制食欲、增加能量消耗的蛋白)水平的改变,从而强烈地影响儿童肥胖。
而肥胖会影响儿童的脑发育、学习能力,也让儿童对自己产生更消极的评价,更容易受到周围人群的嘲笑和不欢迎,对孩子的生理、心理都造成伤害。
6、影响学习
睡眠质量差的儿童青少年学业成绩要差于睡眠质量好的同学,而且睡眠状况对创造力和抽象思维能力以及语言均有显著影响,同时睡眠时间和质量的下降会引起儿童青少年上课注意力、学习自觉性和校园关系的下降。
学习是很重要,但倘若没有一个健康的身体,那这一切都只是浮水。帮助孩子养成良好的生活习惯,健康的学习习惯,比什么都重要。
只有睡好了,孩子才有精力学习,才能取得一个好成绩。
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