原标题：产前瑜伽：6种平衡妊娠的姿态！平衡和滋补骨盆，防备产后抑郁症
怀孕，临产和临产是女人一生中面对的最大应战，可是刚强而柔软的骨盆底肌，可以最大程度地削减怀孕带来的不适，并让临产愈加简单。大多数女人都知道盆底肌的力气很重要，可是咱们傍边很多人都没有意识到这些肌肉（乃至是瑜伽者），一般都是不只软弱并且紧绷。在测验加强肌肉之前，有必要处理紧绷感。
瑜伽中，一些向下移动的体式带来的能量，可以让婴儿健康发育和足月临产。可是，伴随着压力，疲乏（咱们一切人在怀孕时都会感到）以及身心发作的改变，当身体失去平衡时，母亲会感到焦虑，疲乏。也或许在怀孕期间难以感到高兴，并更有或许患上产后抑郁症。
操练以下产前瑜伽序列，可以在必定程度上协助平衡和滋补怀孕的身体，享用这段难忘的韶光。
1.坐角式
- 腿坐成宽V形，90度的视点就足够了
- 假如特别严重，臀部下坐一块毯子，或许瑜伽砖，开释腰肌
- 膝盖坚持微屈，十个脚趾指向天空
- 吸气，延伸脊椎
- 呼气，双手向前，折叠身体
- 呼吸8-10次
2.温顺的呼吸
- 舒畅的仰卧，腿下放抱枕
- 缓慢地经过鼻子吸气和呼气
- 感触吸气和呼气的长度
- 20组呼吸
3.下犬式改变
- 双手大约和垫子相同宽
- 双手推实地板
- 收紧肚子，骨盆前倾
- 坐骨推高，脚跟落地
- 6-8次呼吸
4.站立向前曲折
- 从下犬式，双脚向前走，脚趾互相并拢，脚掌的间隔略大
- 膝盖稍微曲折，并在头上扣紧肘部
- 呼吸4-6次
- 然后渐渐蹲下
5.花环姿态
留意：假如婴儿是后位，应防止此姿态。
- 下蹲，双脚尽量分隔，以使臀部下沉
- 将双手放在胸口合十
- 将肘部面向膝盖内侧
- 锁骨变宽
- 6-8次呼吸
假如这过分严苛，可以正常的运用瑜伽砖在臀部下方作为支撑。
6.歇息束
- 躺在垫子上
- 在膝盖下方运用抱枕支撑腿部或双腿部垂直的向前延伸
- 在这里歇息5-10分钟即可
瑜伽可以在必定程度上协助增强骨盆底无力肌肉并放松紧绷的肌肉。着重髋关节内收肌，骨盆底和腹横肌的缩短和开释，有助于树立骨盆稳定性。
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