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一项查询显现，母亲是最缺觉的“工作”，四分之一的母亲每晚睡觉时刻少于5小时，远远低于医师主张的7~9小时睡觉。高质、接连的睡觉与健康密不可分！
缺觉的10个信号
1.躺下当即入眠
2.比往常更易激动
3.口齿不清
4.比以往更健忘
5.更简单发生饥饿感
6.注意力下降
7.干事笨手笨脚
8.爱与伴侣吵架
9.开车分心
10.白日也会睡着
这些睡觉缺少的症状，你中了几个呢？
假如存在过多，你就要好好调整自己的睡觉状况啦。
怎样才能让自己睡得更好？
1.睡前洗个温水澡，或是泡个脚。
2.睡前喝杯热奶。
3.睡前不要喝太多水，否则会频频起夜的。
4.睡前不要吃得太饱，也别饿着肚子睡觉。
5.漆黑、安静、凉爽的环境能有助于睡觉。拉上窗布，放点舒缓的轻音乐都是不错的。
6.守时起床。
7.下午3点今后就不要喝咖啡了，茶、卷烟、巧克力、可乐等都应该尽量避开。8.白日能够小睡一瞬间（控制在 45 分钟之内，防止进入深睡觉）。
9.白日恰当晒晒太阳，或许会有助于夜间睡觉。
10.恰当的运动或许有助于睡觉（睡前 3 小时内不主张训练）。
哪些天然食物能帮咱们改进睡觉?
色胺酸 想要助眠，要多吃含有“色胺酸”的食物，“色胺酸”被称为天然的安息药，它能够在体内组成褪黑激素，提高睡觉质量。
含有色胺酸的食物：蛋、五谷杂粮(如小米、大豆)、香蕉、优酪乳、坚果、海藻、南瓜籽等。维生素B群 维生素B群能安靖神经，具有舒缓效果。维生素B12能保持神经系统健康、消除烦躁不安。
富含维生素B12的食物：动物肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、螺旋藻、甜菜根等。
维生素B6能协助脑中血清素的组成，转变成褪黑激素，有助于安息。
富含维生素B6的食物：酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。
钙与镁 钙具有稳定情绪及按捺交感神经的效果。
钙质吸取缺乏的人，有或许会呈现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用，是不错的天然放松剂和镇静剂。奇异果含有丰厚的钙、镁及维生素C ，是相当好的助眠食物。多吃带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类能够弥补钙。
香蕉和坚果中含有丰厚的镁。坚果中的核桃对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有利。
