原标题：小好方法 | 三步助你咳出令人厌烦苦楚的一口痰
咳 咳咳 咳
你是否有过这样的体会：
干咳……呼吸困难……
喘息……胸闷……
身体虚弱的时分咳嗽无力
有痰咳不出来或许有痰卡在嗓子或肺内,
跟着你的呼吸在轰动......
一“吐”为快，只需三步
痰是呼吸道的黏液，
它的存在会直接影响到咱们的呼吸。
咱们总是习惯性的想要通过咳嗽把痰咳出来，
可是许多朋友会遇到嗓子有痰咳不出的状况。
那么，有痰咳不出怎么办呢？
除了对症服药，辅以食疗外，
还有一个让您“吐”之为快的“小好方法”
自动循环呼吸技能
自动循环呼吸技能（以下总称ACBT）首要由三部分构成：1.呼吸操控（BC）；2.胸廓扩张运动（TEE）；3.用力呼气技能（FET）
跟着专业呼吸医治师做好以下三步，
那令人厌烦苦楚的一口痰就简略抵挡多了！
①呼吸操控
（BC）
首要咱们来学学最简略的呼吸操控（BC）。
先选用一个舒适体位，按本身呼吸速度和深度进行 “潮式呼吸”，并尽量地放松上胸部和肩部，尽可能多地使用下胸部与腹部（即腹式呼吸）来完结呼吸。
呼吸操控在这里边首要起到放松呼吸肌与让肺部和胸壁回复到静息方位，树立有用呼吸形式，削减呼吸做功的效果。
② 胸廓扩张运动（TEE)
接着咱们来进行第二步：胸廓扩张运动，包含深吸气。
物理医治师或患者可将一只手放在胸部两边，以进一步加强胸壁的运动。
小技巧：胸廓扩张运动着重于吸气的深呼吸运动，在吸气末一般需求屏息3秒，然后完结呼气动作。屏息可以使气体通过肺泡之间、细支气管与肺泡间以及细支气管之间的通路，然后起到一个加深呼吸、改进通气的效果。
③ 用力呼气技能（FET）
要点来了，——用力呼气技能
用力呼气技能是由1~2次用力呼气（呵气）组成。呵气是一种快速但不必最大尽力的呼气，像在玻璃上哈一口气相同。呵气可以使散在的外周分泌物渐渐的移向上一级更大更近端的上气道，当痰液达到上气道时再用咳嗽或许用力呼气将痰液铲除出来。
小技巧：呼气的时分记住坚持口腔打开呈O型，坚持声门的敞开，再使用胸部与腹部肌肉的缩短将空气呼出，呼气时刻要满足长但不能太长，太长简略引起不必要的阵发性的咳嗽,在一到两次呵气后，患者有必要暂停进行呼吸操控，这防止添加气流堵塞。
最终， 依照次序：
呼吸操控→胸廓扩张→呼吸操控→
用力呵气→呼吸操控
小技巧：做两到三个循环，并且在整一个完好的过程中，均采纳用鼻吸气，用嘴呼气的方法。
恰当的练习会改进咱们的肺部通气，进步肺功用。防疫居家期间，更要加强身体练习，每日窝在家里不活动，身体素质很可能会下降哦。
温馨提示
1、进行ACBT技能时需求在专业的恢复评价后进行，扫除禁忌症。
2、练习时需有安全的查看办法（指脉氧仪、血压计等），屏息时防止憋气。
3、适度的有氧练习、呼吸体操均有利于肺恢复，患者可采纳适合于自己的运动方法。
4、当呈现以下症状时请当即停止运动：胸痛、重度的呼吸困难、激烈疲劳感、头部晕厥、厌恶等。
声明：图片均来源于网络及相关专业文献，如有不当请联络作者，称谢:华西医院恢复医学科心肺恢复中心喻鹏铭教授。
作者简介
邱运奕
佛山市第一人民医院
恢复医学科
物理医治师
结业于湖南省中医药大学恢复医治专业，首要从事中枢神经损害恢复医治、心肺恢复等作业，并在华西医院进修心肺恢复，着重于处理脑卒中、脑外伤与胸科术后的呼吸恢复。取得亚太心肺恢复协会CPR认证。
供稿：邱运奕
修改：宣传科新媒体作业室
责任修改：
